Spędzenie kilku godzin w pozycji siedzącej potrafi być naprawdę męczące dla naszych kości, mięśni i stawów. Często kończy się również bólem pleców, sztywnością karku i barków. Na szczęście można temu zaradzić, włączając do swojej rutyny ćwiczenia przy biurku.  

1. Przeciąganie się – Możesz wykonać to ćwiczenie w pozycji stojącej lub siedzącej. Wyprostuj się, spleć dłonie w tzw. koszyczek i unieś ręce wysoko nad głowę. Delikatnie przechyl się w prawo i w lewo.

2. Rozciąganie mięśni pośladków – Usiądź prosto na krześle, następnie połóż kostkę jednej nogi na kolanie drugiej. Obejmij kolano nogi na górze i delikatnie przyciągaj do siebie. Pamiętaj, by plecy były proste. 

3. Nożyce – Unieś i wyprostuj nogi, a następnie na zmianę je krzyżuj. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie, pamiętając o trzymaniu pleców prosto.

4. Barki i kark – To ćwiczenie przynosi dużą ulgę, a jest niezwykle proste. Wykonuj barkami ruchy okrężne – raz w przód, raz w tył. 

Skręty tułowia – Te ćwiczenia świetnie rozciągają mięśnie pleców, klatki piersiowej i bioder. Usiądź prosto na krześle i wykonuj powolne skręty tułowia – raz w prawo, raz w lewo. Jeśli masz więcej miejsca, możesz wzbogacić ćwiczenie o wyciągnięcie rąk do boków. 

Wszystkie te ćwiczenia są ciche, nie wymagają dużo miejsca. Wykonasz je więc w obrębie swojego biurka, nie zwracając niczyjej uwagi i nie przeszkadzając innym osobom przebywającym z Tobą w pomieszczeniu.

Pamiętaj jednak, że takie ćwiczenia powinny iść w parze z ergonomicznym stanowiskiem komputerowym i dbaniem o prawidłową postawę ciała podczas siedzenia. Konieczne jest biurko dopasowane do Twojego wzrostu i z odpowiednio dużym blatem roboczym. Drugim niezwykle ważnym elementem takiego stanowiska jest fotel. Fotel do grania lub pracy przy biurku musi odznaczać się szeregiem cech nazywanych zbiorczo ergonomicznymi. Dokładniej pisaliśmy o tym w artykule: Co to znaczy, że fotel jest ergonomiczny?