Wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę z konsekwencji długiego siedzenia. Jednak stosunkowo niewiele osób wie, że zachowanie prawidłowej postawy podczas siedzenia przy biurku potrafi przynieść realne rezultaty. Jeśli chcesz dłużej grać lub pracować przy biurku bez bólu pleców, koniecznie zapoznaj się z naszymi wskazówkami. 

Biurko i krzesło

Podstawa prawidłowej postawy ciała zaczyna się od odpowiedniego biurka i krzesła. Biurko powinno być na tyle wysokie, abyśmy mogli swobodnie umieścić na nim komputer w optymalnej pozycji. Klawiatura powinna być na wysokości łokci, a ekran monitora na wysokości oczu, aby nie musieli zginania ani przekręcania szyi. Krzesło powinno być wygodne, z regulowanym oparciem, wysokością i głębokością siedziska. Koniecznymi elementami są również zagłówek i podłokietniki. Wszystkie te cechy łączy fotel gamingowy. Jeśli spędzasz dużo czasu przy biurku – warto rozważyć tę opcję.

Prawidłowa pozycja siedzenia

Oparcie fotela powinno być jak najbardziej wyprostowane, a plecy powinny do niego przylegać. Unikajmy garbienia się i pochylania do przodu, ponieważ to może powodować napięcia mięśni pleców i szyi. Stopy trzymajmy na podłodze, a kolana ugięte pod kątem prostym lub lekko pochylone w dół. Pamiętajmy także o wyrównaniu bioder do linii krawędzi krzesła. Wykorzystajmy podparcie szyjne i lędźwiowe, jeśli jest dostępne, w trosce o naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ręce i nadgarstki

Podczas korzystania z klawiatury i myszy, starajmy się utrzymywać nadgarstki proste i na jednej linii z przedramieniem. Unikajmy zbytniego wygięcia nadgarstków do góry lub do dołu, ponieważ może to powodować bóle i urazy. Klawiaturę ustawmy na tyle nisko, aby nadgarstki mogły swobodnie spoczywać na podparciu, a mysz ustawmy blisko klawiatury, aby uniknąć nadmiernego wyginania nadgarstków.

Monitor na odpowiedniej wysokości

Wysokość monitora jest bardzo ważna. Optymalne ustawienie przeciwdziała nadwyrężaniu szyi i oczu. Ekran powinien znajdować się na wysokości oczu, w odległości około 50-70 cm od nas. Jeśli monitor jest za nisko, możemy skłaniać się do przodu, co wpływa negatywnie na naszą postawę. Jeśli monitor jest za wysoko, możemy unosić głowę, co również powoduje napięcia szyi i ramion. Ustawmy go więc na wysokości naszego wzroku, by nie powodować nienaturalnych przechyleń.

Regularne przerwy 

Długotrwałe siedzenie przy biurku może powodować sztywność mięśni i stawów. Dlatego ważne jest, aby regularnie robić krótkie przerwy od pracy, wstawać i rozciągać się. Zgodnie z zasadami BHP – po każdej przepracowanej przed komputerem godzinie należy zrobić sobie 5-minutową przerwę. W tym czasie możemy wykonać delikatne ćwiczenia rozciągające dla pleców, szyi, ramion i nadgarstków. Skręcanie tułowia, odchylanie głowy w różne strony czy delikatne masowanie mięśni może złagodzić napięcia i poprawić krążenie.